Beweg dich!

Gelenke in Bewegung – von Kopf bis Fuß mobilisieren

Sanfte Übungen für kleine und große Gelenke im ganzen Körper.

Ganzkörpertraining mit Gewichten – Kraft und Koordination

Ganzkörperübungen mit Wasserflaschen für Kraft und Stabilität.

Kraft und Dehnung – sanft trainieren und beweglich bleiben

Kombination aus Kräftigung und Dehnung in ruhigem Tempo.

Kraft für den Alltag – Beine, Bauch und Rücken stärken

Gezieltes Training für Körpermitte und Beine für mehr Stabilität.

Training mit Widerstand – Fitnessband gezielt einsetzen

Kräftigungsübungen mit Fitnessband für den ganzen Körper.

Starker Oberkörper – Training mit Wasserflaschen

Kräftigungsübungen für Arme, Schultern und Oberkörper mit Gewichten.

Mehr Beweglichkeit – Rumpf drehen und flexibel bleiben

Übungen für Rumpfbeweglichkeit durch Drehen und seitliches Beugen.

Sicher stehen – Balance und Stabilität gezielt verbessern

Übungen für Gleichgewicht, Koordination und stabile Standfestigkeit.

Ganzkörper aktivieren – effektives Training für alle Muskelgruppen

Kräftigungsübungen für den ganzen Körper in einem kompakten Training.

Schultern mobilisieren und kräftigen

Mobilisations- und Kräftigungsübungen für stabile und bewegliche Schultern.

Leichte Beine – Venengymnastik für bessere Durchblutung

Übungen zur Aktivierung der Muskel-Venenpumpe in den Beinen.

Starke Beine – kräftiger Po und stabile Haltung

Kräftigungsübungen für Beine und Gesäß für mehr Stabilität.

Handtuch statt Hantel – überraschend effektives Training

Kraft- und Schwungübungen mit einem einfachen Handtuch.

Locker lassen – Entspannung für Nacken, Rücken und Schultern

Sanfte Übungen zur Lockerung von Nacken, Schultern und Rücken.

Stabile Mitte – Bauch und Rücken gezielt stärken

Rumpftraining für Bauch, Rücken und Gesäß für mehr Stabilität im Alltag.

Locker und entspannt – Stretching für den ganzen Körper

Dehnübungen für mehr Flexibilität, Entspannung und Bewegungsfreiheit.

Starke Beine – Kniebeugen variieren und gezielt dehnen

Kräftigung und Dehnung der Beinmuskulatur mit vielseitigen Kniebeugen.

Beweglicher werden – Mobilisation und sanfte Kräftigung

Beweglichkeitsübungen am Boden für Gelenke, Muskeln und Entspannung.

Ausdauer trifft Kraft – Training mit Wasserflaschen

Kombiniertes Herz-Kreislauf- und Krafttraining mit Wasserflaschen.

Sicher kräftigen – Training mit dem Stuhl für Beine und Mitte

Kräftigungsübungen mit Stuhl für Beine, Körpermitte und mehr Stabilität.

Training mit Fitnessband – Kraft und Spannung gezielt steigern

Ganzkörpertraining mit dem Fitnessband für Kraftaufbau und Beweglichkeit.

Stabil im Vierfüßerstand – Kraft und Beweglichkeit

Dehn- und Kräftigungsübungen im Vierfüßerstand für den ganzen Körper.

Bewegung im Sitzen – Übungen mit dem Stuhl

Sanfte Übungen im Sitzen für mehr Bewegung, Kraft und Mobilität.

Stabiler Rücken – Kraftaufbau am Boden

Kräftigungs- und Dehnübungen für eine stabile und belastbare Rückenmuskulatur.

Starke Mitte – gezieltes Bauchtraining ohne Geräte

Kräftigende Übungen für die Bauchmuskulatur und eine stabile Körpermitte.

Starke Arme – Training mit Wasserflaschen am Boden

Kräftigende Armübungen mit Wasserflaschen – einfach und effektiv.

Starke Hüfte – Beweglichkeit und Kraft im Gleichgewicht

Übungen für Hüftbeweglichkeit, Stabilität und Muskelkraft.

Beweglich ins Neue Jahr - frisch starten und leichter vorankommen

Sanfte Beweglichkeitsübungen für einen leichten, kraftvollen Start ins neue Jahr.

Fit durch die Plätzchenzeit – Herz und Kreislauf in Schwung bringen

Leichtes Cardiotraining für mehr Ausdauer und Energie in der Adventszeit.

Starker Rücken – Kräftigung und Haltung im Stand

Gezielte Rückenübungen im Stand für eine stabile und aufrechte Haltung.

Abwechslung im Training – 2 Übungen in 3 Varianten

Kniebeugen und Käferübungen in spannenden Variationen für den ganzen Körper.

Dehnen und Kräftigen – Flexibilität trifft Muskelkraft

Gezielte Kombination aus Dehnung und Kräftigung für den ganzen Körper.

Bewegliche Gelenke – Mobilität und Stabilität im Einklang

Sanfte Übungen zur Mobilisierung und Kräftigung der Gelenke.

Kraft aus der Spannung – Isometrische Übungen für den Körper

Muskelkraft erhöhen mit gezielter Spannung für mehr Stärke und Halt.

Starke Mitte – Übungen für mehr Stabilität im Alltag

Gezielte Übungen für eine stabile Körpermitte und bessere Balance im Alltag.

Entspannung und Mobilisierung für die Lendenwirbelsäule

Sanfte Übungen für Entlastung, Dehnung und Mobilisierung der Lendenwirbelsäule – wohltuend bei Verspannungen.

Bauchmuskeltraining – einfache und anspruchsvollere Varianten

Übungen für obere, untere und schräge Bauchmuskeln – stärkt Haltung, entlastet den Rücken und verbessert die Stabilität.

Knieschonendes Beinkrafttraining – Oberschenkel sanft stärken

Sanfte Übungen für Oberschenkel und Hüfte in Rücken- und Seitlage – kräftigt die Muskulatur ohne die Knie stark zu belasten.

Sturzprophylaxe – Übungen für mehr Sicherheit und Balance

Gezielte Übungen für Kraft, Gleichgewicht und Stabilität – so sinkt das Risiko für Stürze im Alltag.

Armkraft trainieren mit Wasserflaschen – einfache Übungen

Alltagstaugliche Armübungen mit Wasserflaschen – unkompliziert Kraft aufbauen und Beweglichkeit erhalten.

Stabil und stark – gezielte Kräftigung auf der Matte

Kräftigungsübungen in stabiler Position – für Rücken, Po, Beine und Schultern. Ideal zur Stärkung der Körpermitte und Haltung. Jeden Mo., 19 Uhr auf Hope TV und auf hopetv.de.

Sanft dehnen, tief durchatmen – ein Programm zum Loslassen

Gezielte Dehnübungen für mehr Beweglichkeit und weniger Spannung. Ideal als Ausgleich zum Sitzen oder für einen ruhigen Tagesausklang. Mit Eka Ninow-Woysch. Jeden Mo., 19 Uhr auf Hope TV und auf hopetv.de.

Kraft fürs Ganze – gezieltes Workout für Beine, Bauch und Rücken

Kurzes, effektives Ganzkörpertraining mit Fokus auf Kraft und Stabilität. Für mehr Energie im Alltag – mit Mattenübungen und aktiviertem Kreislauf. Mit Eka Ninow-Woysch. Jeden Mo., 19 Uhr auf Hope TV und auf hopetv.de.

Entspannt in den Abend – sanfte Übungen zum Runterkommen

´Entspannung für Körper und Geist – ideal vor dem Einschlafen oder nach einem stressigen Tag. Sanfte Dehnungen und Atemübungen bringen Ruhe ins System. Jeden Mo., 19 Uhr auf Hope TV und auf hopetv.de.

Cardio mit Rhythmus – Herz und Kreislauf aktiv in 15 Minuten

Kombinierte Cardio-Übungen mit Musik, Gehpause & Wiederholung – perfekt für alle, die Ausdauer und Schwung in den Alltag bringen möchten. Jeden Mo., 19 Uhr auf Hope TV und auf hopetv.de.

Bauch, Beine, Po: Kräftigung für eine starke Körpermitte

Diese Folge von Beweg dich! widmet sich gezielt den Muskelgruppen, die für Haltung, Stabilität und Mobilität besonders wichtig sind: Bauch, Beine und Po. Mit einer ausgewogenen Mischung aus Übungen im Stand, auf der Matte und im Stütz wird die Körpermitte gestärkt, die Beinmuskulatur gekräftigt und die Gesäßmuskulatur aktiviert.

Kräftige Arme: Mehr Kraft im Alltag

In dieser Episode von Beweg dich! dreht sich alles um das Krafttraining für die Arme – ein oft unterschätzter Bereich. Mit gezielten Übungen für Schultern, Bizeps, Trizeps und Rücken lässt sich nicht nur die Muskelmasse erhalten, sondern auch alltägliche Aufgaben wie Heben oder Aufstehen erleichtern. Jeden Mo., 19 Uhr auf Hope TV und auf hopetv.de.

Fit in den Tag: Sanfte Morgenübungen für einen aktiven Start

Diese Folge von Beweg dich! ist ideal für alle, die morgens schwer in Gang kommen. Mit gezielten Mobilisations- und Dehnübungen im Liegen, Sitzen und Stehen wird der Kreislauf aktiviert, Morgensteifigkeit gelöst und die Muskulatur sanft geweckt. 15 Minuten sanfte Übungen für mehr Beweglichkeit, Kraft und Wohlbefinden. Eka Ninow-Woysch ist Sportlehrerin im "Ruhestand". Jeden Mo., 19 Uhr auf Hope TV und auf hopetv.de.

Starke Beine: Kraft und Stabilität für den Alltag

In dieser Episode von Beweg dich! liegt der Fokus auf der unteren Körperhälfte. Gezielt werden Bein-, Hüft- und Gesäßmuskeln gekräftigt, um Standfestigkeit, Gleichgewicht und Ausdauer zu verbessern. Eka Ninow-Woysch ist Sportlehrerin im "Ruhestand". Jeden Mo., 19 Uhr auf Hope TV und auf hopetv.de.

Koordination trainieren: Kopf und Körper im Einklang

Wie gut ist deine Koordination wirklich? In dieser Folge von Beweg dich! dreht sich alles um das Zusammenspiel von Sinnesorganen, Nervensystem und Muskulatur. 15 Minuten sanfte Übungen für mehr Beweglichkeit, Kraft und Wohlbefinden. Eka Ninow-Woysch ist Sportlehrerin im Ruhestand.

Fit und vital – Ausdauertraining für jedes Alter

In dieser Episode von Beweg dich! steht das Herz-Kreislauf-System im Mittelpunkt. Mit abwechslungsreichen Übungen wird die Ausdauer verbessert, der Kreislauf angeregt und der Körper mit Sauerstoff versorgt. Jeden Mo., 19 Uhr auf Hope TV und auf hopetv.de.

Seitlagen-Workout für mehr Stabilität im Alltag

In dieser Episode von Beweg dich! liegt der Fokus auf der Kräftigung der Rumpfmuskulatur – also Bauch, unterer Rücken, Hüfte und Gesäß. Durch gezielte Übungen in Seitlage wird die Tiefenmuskulatur aktiviert, die für eine stabile Körpermitte sorgt. Jeden Mo., 19 Uhr auf Hope TV und auf hopetv.de.

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